Das perfekte training 40+
Gibt es überhaupt das "perfekte Training"?
Diese Frage stellte ich mir schon früher immer wieder und so begann ich genau zu recherchieren sowie vieles auszuprobieren!
Ab 40 heißt es jedoch oftmals "UMDENKEN", was das Training angeht!
Das, was mit 20 noch funktioniert hat, schadet in diesem Alter eher dem Körper! Wer also der Meinung ist, dass er mit 45 immer noch so wie mit 25 trainieren kann, der wird sich über kurz oder lang wundern und eines Besseren belehrt werden!
Was verändert sich denn ab 40?
Die Regeneration des Körpers dauert wesentlich länger als noch in den Jahren zuvor! Das heißt, dein Körper steckt ein intensives Training nicht mehr so leicht weg! Er benötigt mehr Zeit, um wieder neue Leistungen erbringen zu können!
So können sich Muskelkater und Verspannungen viel hartnäckiger halten als noch einige Jahre zuvor!
Auch der Muskelabbau ist ein leidiges Thema! Ab dem 30. Lebensjahr setzt dieses "Phänomen" bereits ein und wenn wir unsere Muskeln nicht gezielt mit Training fördern, werden sie stetig weniger. "Sarkopenie" nennt man dies und betrachtet man ältere Herrschaften, die nicht groß trainiert haben, dann fällt einem auf, wie schwach sie oft sind und wie dünne Arme und Beine sie haben.
Leider bedeutet der Muskelabbau auch, dass man keinen richtigen Schutz bei Stürzen mehr hat und somit die Knochen schneller brechen!
Das alles muss nicht sein, wenn man rechtzeitig die Weichen stellt!!
Daher: es GIBT ein perfektes Training jenseits der 40!
Und die Zauberformel heißt:
Krafttraining und Zone 2 Cardio!
1. Krafttraining
Unsere Muskeln lieben es, herausgefordert zu werden! Sie benötigen immer neue Reize, damit die Muskelfasern wachsen und der Abbau gehemmt wird!
Daher gibt es von mir stets einen großen Appell: Schwere Gewichte verwenden und nicht nur mit 0,5 kg Hanteln trainieren!
Das kann man durchaus auch einmal tun, aber nicht immer!
Muscle Confusion heißt meine Devise, also die Muskeln zu verwirren und dabei helfen abwechslungsreiche Trainingspläne ungemein!
2. Zone 2 Cardio
Darunter versteht man leichtes, aerobes Training, bei dem die Fettverbrennung angeheizt wird und bei dem der Körper nicht zu sehr gefordert wird.
Beispielsweise Walking - ein gemütlicher Spaziergang, der jedoch gut 30-60 Minuten in moderatem Tempo ausgeführt wird! Das greift die Fettreserven an und nicht nur die Kohlenhydrate wie bei einem High Intensity Training!
Denn der Körper möchte zuerst die Energie, die er für anstrengende Trainingseinheiten benötigt, aus den Kohlenhydraten ziehen. Bis er wirklich das Fett "angreift", dauert es und somit hängen auch eine passende Ernährung sowie ein darauf angestimmtes Training eng miteinander zusammen, wenn es darum geht, mit über 40 noch Gewicht zu reduzieren.
Viele denken: Viel hilft viel! Und machen unzählige Trainingseinheiten, fordern sich und ihren Körper bis zum Umfallen und das Resultat: Die nehmen noch mehr zu!
Das perfekte Training 40+ sieht genau das Gegenteil vor!
2-4mal Krafttraining pro Woche und als Ergänzung Zone 2 Cardio!
Du möchtest genaue Trainingspläne und noch mehr darüber erfahren?
In meinem Ratgeber "Psyrates Fit Life" steht alles detailliert und er wird dir behilflich sein, bald die bestmöglichen Resultate zu erreichen!
(c) Franziska Maier
